jak się

[...] w y czasu, bez sensu. Chciałbym wejść w zdrowy tryb aa zrzucenie kilogramów ma być pierwszą drogą do tego. Przeczytałem dużo postów z tego forum, i mój problem polega na tym jak połączyć ćwiczenia aby uzyskać efekty. Jest tego sporo ACT FBW ABS itp noo wszystko pięknie tylko nie chciałbym sobie na złość zrobić. Dlatego moje pytanie brzmi. Jakie [...]

[...] tkanki tluszczowej na moim brzuchu.. Mam 22 lata, 158cm wzrostu, waze 51kg.. Nie mam nadwagi, ogolnie jestem drobna, szczupla.. ale mam spory brzuch i boczki, nie wiem jak mam sie jego pozbyc? Czy potrzebuje jakiejs diety? Nie chcialabym schudnac, ale czy mam jakies inne wyjscie? Czy jest mozliwosc spalenia tluszczu tylko z brzucha? Czy [...]

[...] poprzednio założyłem jeden temat odnośnie tuńczyka i jajek ktore codziennie jem, no i po odpowiedziach niektórych z Was postanowiłem urozmaicić jadłospis. Lecz nie wiem jak ponieważ od lat jem praktycznie ciągle to samo, jak trzeba to coś ugotuję bo w sumie potrafię:) Aktualnie to wygląda tak: Śniadanie : Owsianka z gainerem i żurawiną kcal [...]

[...] sam nie wiem czy to ma sens.ciagle drecza mnie te kalorie z tlustego:na co lepiej zwracac uwage na liczbe kalorii czy na to,ze musze dostarczyc okolo tych 2g bialka? i jaki powinien byc minimalny stosunek tych tluszczow,bo ja laze gdzie tak kolo 1:1,5-2,ale moze to za duzo? pomozcie cos,bo postanowilem,ze dam sobie jeszcze tydzien na [...]

Witam, Może zacznę od tego, że od jakiegoś czasu boli mnie bark. Zaczęło się to mniej więcej w kwietniu tego roku. Stało się to na treningu siatkówki. Pograłem z tym bolącym barkiem tak do do końca maja (zakończenie sezonu) i myślałem, że przestanie. Gdy byłem na wakacjach, odpoczywałem i nie grałem w siatkę wszystko było ok aż do teraz. Tydzień [...]

Witam, ostatnio dostałem od kumpla trochę suplementów i mam pytanie jak je brać tak aby wszystkie działały efektywnie? Suple to: · ActivLab BCAA Xtra - 500g · ActivLab Tribuactiv B6 - 90kap · OLIMP Taurine Mega Caps® - 150 kap · VITALMAX Creatin Monohydrate - 300g Kumpel to wszystko kupił miał brać ale miał wypadek w pracy i dupa więc zostałem tym [...]

[...] judo.Dotychczas nie mialem zadnej powazniejszej kontuzji. Na ostatnim treningu ( Wtorek , 21.09.2010r. ) doznałem urazu nogi (podczas walki w parterze poczulem jak cos mi strzelilo w wewnetrznej stronie kolana ) , poczylem sie dziwnie ale dokonczylem trening gdyz nie spodziewalem sie ze to bedzie naderwanie wiezadel. Dnia 23.09 [...]

[...] mieć nie małe problemy z nim, wręcz przeciwnie- to Rashad może dominować w tej walce. Wiadomo, że Shogun jest bardziej agresywny i ma większy power w łapach i nogach, ale jakoś nie widze go bijącego Rashada w stójce, chyba że dojdzie do pół-dystansu, czego Rashad z pewnością będzie unikał, tak jak to robił w walce z Rampage- gdy tylko Rampage [...]

[...] Lecz nie mogę wykonać kilku ćwiczeń z powodu na brak sprzętu: PLECY, wyciągu nie mam a podciągam się słabo i nie ma partnera do pomocy Triceps, nie mam wyciągu jak już pisałem i nie mam takich poręczy Brzuch, nie mam wyciągu %-) Dieta zaczerpnięta z tego linku, nie wiem czy ona jest typowo redukcyjna i jest przeze mnie trochę [...]

Nie wiem jak je zadać więc opiszę: Np: Chela mag b6 (suplement diety) ma w składzie tak: Chelat aminokwasowy magnezu - 566mg w tym magnez: 100mg, a z kolei w magnezie który również mam, jest napisane tylko, że magnez - 56 mg i %zds jakiś tam, czy jest to zawartość tego mleczanu magnezu ( akurat w tym magnezie jest mleczan), czy jest to zawartość [...]

Powiedzmy ze mam nie ograniczony dostęp do preparatów i finansowo jak na dziś tez mnie nic nieogranicza, jedynie szacunek do zdrowia mocno hamuje koxowanie Rozważając teoretycznie ze np. skuszę się na cykl z samej deci + zabezpieczenia. Pytam jak to zrobić dobrze to znaczy dobry efekt + redukcja skutków ubocznych członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum.Jestem nowym użytkownikiem, a wiec prosze o wyrozumiałość ;).chciałbym sie dowiedzieć jak moge poprzeć typowy trening sprinterski, treningiem siłowym, aby nie uzyskać spadku dynmiki szybkościowej.Mam 18 lat,178 cm wzrostu, 73,5kg i trenuje od 3 lat.Życiówka na 100m - 11,23.2x na tydzien odbywaja sie treningi [...]

Cześć i czołem! Parę nurtujących mnie pytań na start: - Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x7-4 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 - wioslowanie hantlą stojąc? (na tyl barkow) 3x8-6 Kaptur: - szrugsy 4x12 I jeszcze jedno chodzi o powt.i serie czy są dobrze i czy stosowac progresje jak tak to moze byc 8-7-6 tam gdzie jest 8-6 i 7-6-5-4 tam gdzie 7-4 ? z gory dzieki sory jak cos nie jasne

[...] z tego wzgledu ze pod ni znajduje sie serce. Nie wiem ile jest w tym prawdy, lecz u mnie jest całkowicie odwrotnie!! Lewa piers jest ewidentniwe mniejsza od prawej. wyglada jak by byla cwiczona kilka miesiecy mniej. Widać to nawet ze sporej odleglosci. Nie jest to jakas pokazna ujma lecz ja to widze i holernie mi to przeszkadza. nie potrafię [...]

[...] to na pozniej. Mam 21 lat, nie chce slyszec zadnych bzdur jestes za mlody, za malo cwiczysz, i tak dalej, jest to oczywiscie Tylko i wylacznie moje zdrowie. Zastanawiam sie jak brac, jeden mowi tesc 1shot na tydzien, drugi dwa razy w tygodniu, trzeci cos innego. Dlatego postanowilem zalozyc forum, i zapytac sie ludzi ktorzy maja za soba juz [...]

[...] 100-150mg kofeiny to dlamnie maxymalna dawka. Tne juz 2 miesiac zjechalem 8 kilo ale od 2 tygodni stoje w miejscu z waga i kolega ktory cwiczy 12 lat kick-boxing wyglada jak gladiator polecil mi produkt http://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html. Dlamnie to idealne polaczenie bo nie ma ani grama kofeiny i nigdy go [...]

[...] się tak, że trafiłem na bardzo dobrego (moim zdaniem) trenera, który dosyć często robi tzw. treningi "pod ulicę". Inni zaraz powiedzą "Łe, hosinsul pewnie" czy "teatrzyk" jak ktoś to ładnie nazwał. Otóż nie, standardowe sytuacje, podbija do Ciebie większy gość, to ty mu lowkicka i z łokcia :P Klincz i parter też jest, może niezbyt rozbudowany, [...]

[...] ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka i ile powinna trwać.? Zaczynamy od trenignu.. Pondziekałek Klata wyciskanie na lezaca sztan. 12,10,8,6 hantle skos 12,10,8 [...]